Grattitude Challenge

Dankbaarheid. Een term die je tegenwoordig steeds meer voorbij hoort komen. In deze blog bespreken we wat dankbaarheid precies is en kan je gaan oefenen met het cultiveren van dankbaarheid d.m.v. een leuke challenge.

Wat is dankbaarheid?

In de wereld van persoonlijke ontwikkeling en positieve gezondheid is dankbaarheid een begrip dat steeds meer wordt gebruikt. Het trainen van het uiten van dankbaarheid heeft namelijk veel positieve effecten. Volgens Universiteit Twente (2020) vergroot het trainen van dankbaarheid na zes weken al iemands weerbaarheid en verkleint het de kans op psychische klachten. Dankbaarheid is het waarderen van de positieve dingen in het leven.

Tegenwoordig zien we op internet allemaal mensen die het "beter" lijken te hebben dan wij: dure vakanties, kleding hauls (het bulk inslaan van nieuwe kleding, het uitpakken van het pakket filmen en dit op internet plaatsen), een fantastische relatie of die ene auto die je zo graag wilt hebben. Omdat we zo overspoeld raken met prikkels die ons vertellen wat we niet hebben, is het makkelijk om daar de focus op te leggen met als gevolg dat we onvrede gaan ervaren over ons leven.

Hoe kan je dankbaarheid oefenen?

Het oefenen van dankbaarheid kan hier een positief effect op hebben. Ik neem je mee in een kleine oefening. Deze kan je overal en op elk moment uitvoeren:

Waar je ook bent: zorg dat je even aankomt op de plek waar je staat of zit. Adem een aantal keer diep in en uit zodat je wat ontspant. Kijk om je heen en benoem 3 dingen die je mooi vindt of waardeert. Dit kan de natuur zijn die je ziet, een moment dat je eerder vandaag hebt meegemaakt waarvan je moest lachen of zelfs: je ademhaling op dit moment. Hoe meer je er kan benoemen hoe beter, maar begin eens met 3. Als dat gelukt is voel dan eens in bij jezelf hoe je gevoel is veranderd t.o.v. voordat je de oefening begon.

Gefeliciteerd! Je hebt net geoefend met dankbaarheid.

Hoe vaker je dit oefent, hoe meer je je brein traint om op de positieve dingen in je leven te letten. Vond je dit nou een fijne oefening? Download de afbeeldingen hieronder, stel ze in als achtergrond op je telefoon of neem de zinnen over.

Have fun!